スタッフブログ　生田店｜フィットネスクラブやスポーツクラブなら【アスリエ】

パーソナルストレッチのご紹介

皆さん、ご存知ですか？
生田店には、パーソナルストレッチというものがあり、認定インストラクターがマンツーマンでストレッチのお手伝いをします。パフォーマンスの向上、疲労感の解消は想像以上です！
金額は、３０分　３，１５０円　です。
１週間前よりフロントで予約を承っておりますので、ぜひお試しください。

こんにちは！
生田店の近くにある五反田神社では桜が満開でとてもきれいです！
皆さんはもうお花見済まされましたか？？

さて、何かと気分の変わる４月。
アスリエにも新プログラムが登場しました！
その名もポル・ド・ブラ。

「何それ？食べ物？？」と言ってしまいそうな名前ですが、
ダンス・バレエをはじめ、ストレッチや筋力トレーニングの要素を含み
流れるような動きで全身の筋肉をくまなく使うエクササイズです。

スロー～ミディアムテンポの音楽にのせて、
リラックスしながら軽やかにすすめていきますので
「レッスンって激しい動きが多そう…」と尻込みする必要もありません。

あまりの気持ち良さに、スタッフも参加するとかしないとか…！？
是非ふるってご参加くださいませ☆

＜ポル・ド・ブラ　４月スケジュール＞
・月曜日　１０：３０～１１：００(３０分)
・火曜日　１５：００～１５：３０(３０分)
・金曜日　１９：４５～２０：３０(４５分)
・土曜日　１４：３０～１５：００(３０分)

こんにちは！E・Tです。
相変わらず週2日、マシンジムでのトレーニングを行っています。
でも1ヶ月も続けていると
「運動や食事制限をしなくても、楽々カロリー消費…なんてないかな～」
そう考えることもあります＾＾；

それが…実は身近な所にあったんです！

アスリエでもお馴染みゲルマニウム温浴！
亜鉛製の粉、ゲルマニウムを入れた、42℃程度のお湯に手足を浸けるのですが
それだけでかなりの発汗作用があります。

「え？ただ手足浸けるだけで本当にそんなに汗かくの？」って思いましたか？
私も試す前は思ってたんですよ…

手をつけて3分、お風呂に手足浸けてるのとそんなに変わらないなという印象
5分…あれ、思いの他汗かくんだなぁ
10分…汗が滴り落ちている…
エアロビクス2時間相当の消費カロリーっていうのも頷けます！!
20分が終了する頃にはTシャツがびしょびしょでした…
お肌もツルツルになるし、この冬の寒い時期には
手先足先から冷えていきますから、冷え性の方にも最適！

ちなみに、ゲルマニウム温浴のご予約はフロントで承っております。
1回だけのご利用も大歓迎ですが、3回券、10回券と回数券も発行しています。
回数券は1回分の価格もお安くなり非常にオススメ！
（また、複数回続けてやる事で発刊作用や代謝もさらにUpするそうです。）

ゲルマニウム温浴のご利用方法はスタッフが親切丁寧にご案内致します。
運動のお供に、温かいゲルマニウム温浴はいかがですか？

こんにちは生田店のE・Tです。
今回は5回目の測定結果を掲載したいと思います。
前回は順調に落ちていてくれていたのですが、今回はどうでしょう…

5回目の測定結果は…

-0.2kg

筋肉量38.8→39.3（+0.5kg）
体脂肪量13.7→12.9（-0.8kg）
体脂肪率24.9→23.5%（-1.4％）

今回も筋肉がしっかり増えて体脂肪が大分減っていました。
私の身長が158cmなのに対して適性体重は54.2kg、現状では後-0.6kgが理想とされています。
筋肉量は現状維持で体脂肪-0.6kgを落とせば適正体重というわけです。
開始した時は4.3kg落とさなければいけなかった体脂肪が後わずか0.6kg！
次回の測定で-0.6kg…是非目指したいところです！

ううーん、でも少し体重の落ち幅が少ないですよね。
そんな事を呟いていたら今回測定をして下さった
インストラクターの柳橋さんからこんな言葉が…
「そろそろ宮下さんに相談してトレーニング方法を変えてみたら？
そろそろ筋肉が刺激慣れしてるのかもよ」

筋肉が刺激慣れ？そんな事があるんですか！

ずっと同じ負荷でトレーニングしていてもその負荷自体に身体が慣れてしまい
思うように効果がでなくなっちゃうんだそうです。
トレーニングメニューもそれにあわせて変更が必要になるんですって。
確かに最初の頃はあんなに筋肉痛になってたのに、最近はならないもんなぁ…

そんな理由から、今週から筋肉トレーニングのメニューの負荷が少し重くなりました。
今までレッグプレスの負荷が10kgで10回3セットだったのが40kgに。
正直…筋肉に刺激を与えるって大変だぁ～…と、
御無沙汰だった筋肉痛に悩まされつつ思うのでした（笑）

こんにちは生田店のE・Tです。
大分寒さも増してきましたが皆様如何お過ごしでしょうか？
本日はいよいよ3回目の測定です。
今週は少し運動をさぼってしまったので心配なのですが…

結果は…

-0.5ｋｇ！

今回もしっかり落ちていました！
3週間で丁度3kg、中々順調なペースです。
来週は運動もしっかり頑張って成果をだしたいな～と思います。

最近はスタッフの皆さんや友達にも「痩せたね！」と言って頂けて嬉しい限りです。
自分ではそんなに大きく変わった！という自覚は無いんですが
効果は見た目にも大きく現れているみたいですね。

この調子で4回目の測定まで頑張りたいと思います！

最後に…
甘いものは一切ダメなの？という質問を頂きました。
そんなことはありませんよ！
確かに１～４群の中で摂取カロリーが決まっているので沢山は食べられませんが
4群、炭水化物の量を少し抑えればお菓子だって食べられますよ。
でも私はご飯をしっかり食べたいので、お菓子はあまり食べてません。
どうしても食べたいなと思った時は０キロカロリーゼリーを食べてます☆
それ以外にも3群ではフルーツも食べられますから、ストレスもあまり溜まりませんよ～！

こんにちは、アスリエフロントスタッフのE・Tです。
前回はご飯の紹介等もさせて頂いて、ダイレクトスリム中でも割としっかり食べている私ですが
本日いよいよ2回目の測定の日です。
今週は週2回の運動もしっかり取り入れたのですが…どうでしょう

結果は

-1.0ｋｇ

無事落ちていました！
1回目とあわせると2.5kgの減量です。
宮下さんいわく「なかなか順調なペース」とのこと、この調子で頑張っていこうと思います。

ほんの少し食事や運動に気を使うだけでこんなに結果が出るのなら
もう少し早く気を使っておくんだったな～と思ったE・Tでした。
ダイレクトスリムの良い所は、食事に気をつける癖がつきますので
プログラム終了後もリバウンドを防ぎやすい所なんですって。
皆様も是非是非お試しください！

ちなみにお申し込みは随時フロントにて受け付けております。

それでは、次回の測定もお楽しみに！

こんにちは、アスリエフロントスタッフのE・Tです。
前回お話した【ダイレクトスリム】の食事、参考になりましたでしょうか？
実際にどんなもの食べてるの？という疑問にお答えすべく、また食事について書いちゃいます。

これは私のある日の食事、結構ボリュームもあって美味しそうですよね
休憩中にアスリエで同じメニューを食べていたら
「そんなに食べてて大丈夫なの？」と言われちゃいました（笑）

大丈夫ですっ！
これでも１～4群バランス良く規定のカロリー分しか食べてないんです。

ちなみに写真は「鶏肉とえのきのトマトリゾットもどき」です。
（本当はお米をコンソメで煮込みますよね、
でもこれは炊けたお米で作ってるから”もどき”なんです。）

＜材料＞
・1群…チーズ（1単位20g）
・2群…鶏肉（1単位40g）
・3群…えのき30g、たまねぎ150g、トマト100g（合わせて1単位弱）
・4群…白米100g、コンソメブイヨン1/3個、塩胡椒、オリーブオイル少々（合わせて3単位弱）

ね、バランスも取れてて規定単位内なんです。
3群はまだ余裕があるのでサラダ等を付け合せても尚良いかもしれません。

作り方は簡単
まず刻んだたまねぎをオリーブオイルで炒めます。
次に塩胡椒をして鶏肉やえのき、トマトを入れて少し煮詰め
火が通ったらコップ半分程度の水を加え、
コンソメブイヨンを溶かしつつご飯を入れて煮込みます。
水気が飛んだ頃チーズを加えて完成。
リゾットや雑炊はかさも増えるので、しっかり食べたい方にはオススメです！

こんにちは、アスリエフロントスタッフのE・Tです。
今回から少し【ダイレクトスリム】の食事ってどんなものなのかを紹介したいと思います。

2回目の投稿で少し書かせて頂いたのですが、【ダイレクトスリム】では
全ての食材を80kcal=1単位として計算します。
80kcalを1単位にすることで計算がとても簡単になりますよ。
それを1～4群の中でバランス良く摂取します。

<例>

1群（乳製品）を1単位
2群（肉魚、豆類）を1単位
3群（緑黄色野菜等）を1単位
4群（炭水化物、調味料）を2単位

これで5単位分、400kcalとなります。それを3食食べるわけですから合計1200kcal。
私の代謝は1400kcalですので、この量の食事を摂取していけば
日々200kcalは痩せて行くというわけです。
（実際は運動もしていますので、もう少し4群を摂取していますよ。）

個人差がありますが自分の代謝量に合わせて正しく摂取すれば栄養も偏ることなく
健康的にカロリーの調節が出来るんです。
もっと代謝が多い人は4群をもう1単位とっても大丈夫！…という風にね。
でも勿論減らしすぎは禁物です！栄養が不足してしまいます。

【ダイレクトスリム】は運動だけじゃなく、
１人では難しい食事指導やチェックもしてくれるのが良い所です♪

こんにちは、アスリエフロントスタッフのE・Tです。
私にとっては最初の節目となる日がやって参りました…。
そう、スタートをしてから1週間なんです！

この1週間はあっという間でした。
食事は3食お腹一杯食べているし、特別大変な運動はしていませんし
勤務の日はフロントで皆様にお会いして…本当に普段通り
強いて言うなら食べる物が少し変わったり、勤務後に週2回1時間程運動していることだけです。
逆に大変では無かったからこそ成果が本当に出るのか不安でした。

なんとっ、1週間目　－1.5kg

流石にまだ変わっていないだろうなぁと思っていただけに少し嬉しい結果でした。
1kgなんてすぐ落ちる！と思いますか？
でもこの僅かな1kgの積み重ねが大事なんですっ、きっと。
2回目の測定が少し楽しみになってきました、頑張ります。

こんにちは、アスリエフロントスタッフのE・Tです。
少し間が空きましたが、3回目の今回は、私が実際にやっている筋肉トレーニングの内容を紹介します。
私は元々剣道やホッケーをやっていたのですが、引退して早数年…
時々運動する程度で、しっかり運動をするのは実は久しぶりです。

ダイレクトスリムで「まずはこれ！」と言われた運動がスクワット。
世間一般に言うスクワットはしゃがみ込む体勢で足を鍛えるものですが…
私がやっているのはハーフスクワットです。

太ももと床を水平に、膝はつま先より出さないのがポイントです
…最初は少～しだけ辛いです（笑）
でも足は体の中でも一番大きい筋肉がある場所なので、ここを動かす事で一気に体を温めることができます。

ダイエットというと有酸素運動で脂肪を燃焼！というイメージがあると思いますが
有酸素運動だけをするのと、筋肉トレーニングをしてから有酸素運動をするのでは
脂肪の燃焼までに掛かる速度が大幅に変わってくるんです！
それに筋肉をつけることで代謝量（1日のカロリー消費量）も増えますので、筋肉トレーニングは必須です！
他にも腹筋や背筋を織り交ぜつつ、体が温まったら有酸素運動をしています。

それでは今回は腹筋に耐えるE・Tの図でお別れです。

こんにちは、フロントスタッフのE・Tです。
いよいよ本格的にスタートした【ダイレクトスリム】への挑戦。
目標は最低でも－４ｋｇ、以前の体型に戻す事。欲を言うなら－６ｋｇ減らしたい…
そんな私の夢をダイレクトスリムは叶えてくれるんでしょうか。
（でも、インストラクターの柳橋さんいわく
「脂肪の塊は希望の塊」だそうです…頑張ります！！）

最初に私がやる事になったのは、体組織測定マシーンBOCA(ボカ)での体組織測定。
マシンジムにあるのですが皆様ご存知でしょうか？いつでも無料で測定できるんですよ！
身長と体重、生年月日を登録したら後は乗るだけ。
脂肪量、筋肉量、代謝量…詳細にわかります。

自分の体の状態がわかったら、次は担当インストラクターからの食事指導です。
体に必要な栄養素を1群（乳製品）2群（肉魚類）、
3群（緑黄色野菜等）4群（炭水化物や調味料）にわけ、
そこからそれぞれ80kcal＝1単位というポイントに換算します。
これらのバランスを考えながら摂取する習慣をつけるというわけです。
一見難しそうに見えますが、実際はそんなに面倒でも難しくもありませんよ。

ちなみに私のBOCA測定結果
身長158cm、体重58kg、体脂肪率28％、筋肉量39％、基礎代謝1400kcal

ちょうど11月1日からスタートしたダイレクトスリムですが
まずは今年一杯頑張っていきます。
（サブマネージャーの宮下さんいわく、クリスマスケーキは
お預けかも…だそうです…負けません！!）

次回は筋肉トレーニングの内容を紹介したいと思います。次回もお楽しみに！

こんにちは、アスリエ生田店フロントスタッフのE・Tです。
陽気も徐々に寒さを増してまいりました。着々と冬が近づいていますね。
ところで秋と言えば食欲の秋、そして睡眠の秋…
沢山食べて眠ってとても気持ち良い季節ですが、夏に比べて露出も減り油断していました。
…スクスクと脂肪ちゃんが育っていたようです。
気づいた時には＋4kgという悲劇、原因は不規則な食事と運動不足。
何か良いダイエット方法無いかなぁ…。

あっ！アスリエには究極のダイエットプログラム【ダイレクトスリム】があるじゃないですか！

そんな経緯で私、今週からダイレクトスリム日記をつけさせていただく事になりました。
ダイレクトスリム、身をもって体験したいと思います。
本当に効果あるの？って方はフロントで随時チェックしてみてくださいね。（イニシャルE・Tを探せっ！）