スタッフブログ　相模原店｜フィットネスクラブやスポーツクラブなら【アスリエ】

いつもご覧いただき、ありがとうございます！

限りなく成長している前山です。

このたびは「限りない、、、シリーズ」最終章ということで、人間のカラダの筋肉の中でもっとも大きく、強靭な筋肉、そう！大腿四頭筋を取り上げてみました。

かわいい“ＢＯＤＹ”にしっかりと刺激を　最終章！

最強にして最大の筋肉群、人呼んで“大腿死闘筋”とも呼ばれる“大腿四頭筋”の登場です！

大腿四頭筋は、ふとももの前面にある骨盤と大腿骨とすねの部分の脛骨をつなぐ筋肉ですが、実は１つの筋肉ではなく、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋といった４つの筋頭をもつ筋肉の総称であります。この４つの筋肉は起始部はそれぞれ異なりますが、停止部は共通で、膝蓋骨に付着し１つの腱となり脛骨粗面で停止しています。機能としては、膝関節を伸展させる働きがあります。

またこの中で、大腿直筋は下前腸骨上縁を起始としますので骨盤と脛骨にまたがる二関節筋となります。機能は股関節の屈曲と膝関節の伸展ということです。その他３つの筋肉は膝関節の単関節筋となり、外側広筋は主に下腿の外旋に作用し、内側広筋は主に下腿の内旋に作用します。

今回はこの大腿四頭筋をアイソレートして燃えるような刺激を与えてくれる、“レッグエクステンション”というトレーニング法を用いて、さらに完全オールアウト型のプロトコルをご紹介いたします！

「パーシャルレンジ・レップセット」です。

重量は。。。１４５㌔グラムにセットしてみました！

まずはフルレンジで４レップス動作をおこないます。

そして休まずにフィニッシュポジションから半分のレンジで４レップス動作をおこないます。

そしてさらに休まずにスタートポジションから半分のレンジで４レップス　→フルレンジで４レップス動作をおこないます。

いかがでしょうか。燃え尽きましたか？

まだまだという場合はとっておきが。。。

推定１５５㌔グラム？

Ｓｐｉｒｉｔ　Ｏｆ　Ｍｕｓｃｌｅ　！

喜びのお声をお待ちしております（笑）

限りない成長を求めて。。。

ＳＥＥ　ＹＯＵ！

マネージャー　前山秀樹

いつもいつもありがとうございます！

刺激の絶えない前山です。

最近はお声をいただくようになりました。

「しかし懲りない成長だね～」

えっ？

どうやら「限りない」が「懲りない」に見えたようです（泣）

さぁ、気を取り直して　かわいい“ＢＯＤＹ”にしっかりと刺激を　第３弾！

あこがれの逆三角形　“広背筋”の登場です！

広背筋は、腸骨稜後面・仙骨後面・腰椎棘突起を起始部として、上腕骨内側部の小結節を停止部にもつ広大な三角形状の板状筋です。いわゆる逆三角形を形作る主な筋肉と言えます。

そして、広背筋は脊椎と上腕骨をつなぐ肩関節の単関節運動筋であり、主に肩甲骨の内転や上腕を体幹に引きつける腕の伸展動作、頭上に上げた状態から引き下ろす腕の内転動作、腕(肩関節)の内旋動作などがあります。しかしながら背中を形作る筋肉には他にもたくさんあり、肩の外旋や伸展をつかさどる小円筋、肩の屈曲あるいは内転動作からの伸展・外転をつかさどる菱形筋、広背筋と同じ停止部をもち肩甲骨下角を起始部とする大円筋（動作は広背筋に同じ）、肩の内旋や内転をつかさどる肩甲下筋などがあります。

これらの筋肉の作用を利用し、キレた背中＆広大な背中を手に入れるためのエクササイズを紹介いたします。

“ケーブルラットプルダウン ウィズ バランスボール”

肩甲骨を上方回旋、挙上させ、広背筋をストレッチさせます。また、このポジションからの動作は関節可動域を広げてくれますので、より筋肉の収縮と弛緩の差を大きくしてくれます！

より背筋群を強く収縮させるために、バランスボールに乗ってみました！意外と背中の反りが入れやすくてフォームがＧＯＯＤです。

肩甲骨をしっかり内転させることで、僧帽筋がアイソメトリック収縮をします。腕の内転、肩の伸展動作によりしっかりと後方に肘を引いていきます。

きたぁ～！あごを上げて、上方に目線をやると。。。背中に突き刺さる激痛が。

いかがでしょうか。燃え尽きましたか？

Ｓｐｉｒｉｔ　Ｏｆ　Ｍｕｓｃｌｅ　！

喜びのお声をお待ちしております（笑）

限りない成長を求めて。。。

いよいよ次回は最終回！乞うご期待！

マネージャー　前山秀樹

Ｅａｒｔｈ　Ｄａｙ　（アースデイ）♪
年間を通して、アスリエスタッフが、自主的に店舗周辺のクリーンアップ活動を行っています。特に、毎月一度木曜日はアースデイとして、一人一人のスタッフが高い参加意識をもって環境活動に携わっています。
地域クリーンアップを通して、より住みやすく、より地球に優しい環境となることを
私達は望んでいます。

２０１０年３月１８日（木）　Ｅａｒｔｈ　Ｄａｙ　（アースデイ）

連続好天記録更新しました！気温１０度ながら、ほぼ無風のなかでの晴天ということで、コンディション的には良好な３月のＥａｒｔｈ　Ｄａｙ　（アースデイ）となりました。

街路にはきれいなお花もお目見えし。。。

そして今回はなんと、なんと、当店のお客様や本社からの有志スタッフ、そして４月から当社に仲間入りする新入社員、いつもエネルギッシュなお隣の「ラヴァーズロック」オーナー吉田さんと店長の小嶋さんも応援に駆けつけてくれまして、総勢２６名で相模原駅～さんはぜ通り～西門桜通りまでを清掃いたしました。

９：００～１１：００までの２時間、たばこの吸殻やポイ捨てゴミを回収しました。

結果、、、、

なんと、総重量８９．６０キログラムのゴミの量になりました。。。

２０１０年度の総重量が２０９．２５キログラムとなり、３ヶ月で２００キログラムを超えました。。。　

今回も収集したゴミの中には空き缶、空き瓶、家庭ごみや不燃物、そしてたばこの吸殻。せっかくの緑の植え込みの中に投げ込まれている。。。。光景も多々！

マナーもいっしょに。。。。　そうですね。自然は私たちに与えられた、かけがえのない財産だと思います。その財産を守ることは、私たちが生きていく上でのマナーではないでしょうか。

始まったばかりですが、これからももっともっと職業や地位の枠を超えた「協力」のもと、本活動を推進して参りたいと思います。

きっとこの先には。。。

今回も自然をリスペクトする仲間達と！

当日は近隣の皆様、出勤途中の皆様にたくさんの嬉しいお声掛けをいただきました。本当にありがとうございます。

地球浄化作戦、まだまだ続きます！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マネージャー　　前山　秀樹

Ｅａｒｔｈ　Ｄａｙ　（アースデイ）は毎月１回　木曜日に開催します。

次回は４月１５日（木） 午前９：００からの予定です

お客様、地域にお住まいの皆様の参加も大歓迎です！もちろん、お店や会社様も大歓迎です！日本一きれいな街づくりをしませんか。Ｅａｒｔｈ　Ｄａｙ　（アースデイ）終了後はブランチで楽しく語らいを！ご参加いただけるお客様はぜひ！フロントまでお声をお掛けください！

皆様、焼け付くような感動を得られましたか？（笑）

いつもいつもありがとうございます！

感謝の絶えない前山です。

かわいい“ＢＯＤＹ”にしっかりと刺激を　第２弾！

男性が最も欲しい逞しい腕、女性のボディメイクには欠かせない“上腕三頭筋”について！

上腕三頭筋とは、腕の筋肉の６０％ほどの体積を占めるとても大きな筋肉です。筋肉の停止部である肘頭で長頭、外側頭、内側頭の三つに分かれます。そして長頭は肘から肩甲骨にかけての２関節筋であるのに対し、外側頭、内側頭は前腕と上腕をまたぐ単関節筋であります。

外側頭は両腕を体側に近づけて肘を伸ばす（手が体の外側へ向かう）時に強く収縮し、内側頭は両腕を開いて肘を伸ばす（手が体の内側へ向かう）時に強く収縮します。

そしてここでは、より大きな腕を手に入れるために長頭（一番大きな筋肉です）を意識したエクササイズを紹介いたします。

上腕と肩甲骨をまたぐ肩関節筋でもある長頭には、腕を頭上に上げるとよりストレッチされる機能があります。この特性を生かし、腕を頭のほうまでもってきて肘を曲げ、さらにそこから肘を伸ばしながら腕を元の位置に持ってくるという「トライセプスエクステンション」がとても効果的です。

ＥＺバーを持ってベンチに仰向けになり、肘を曲げながら、手の位置を額の上のほうに持ってきます。

手が額の上まで来たら、プルオーバーの要領で腕を頭のほうに下ろしていきます。この時最高のストレッチ感を得ながら肘の位置が頭より少し低くなるくらいまで下ろし、再度腕を元の位置に戻していきます。

腕を元の位置に戻していく動きの中で、焼け付くような喜びを感じながらしっかりと肘を伸ばしていきます。

いかがでしょうか。燃え尽きましたか？

Ｓｐｉｒｉｔ　Ｏｆ　Ｍｕｓｃｌｅ　！

喜びのお声をお待ちしております（笑）

限りない成長を求めて。。。

マネージャー　前山秀樹

Ｅａｒｔｈ　Ｄａｙ　（アースデイ）♪
年間を通して、アスリエスタッフが、自主的に店舗周辺のクリーンアップ活動を行っています。特に、毎月一度木曜日にはアースデイとして、一人一人のスタッフが高い参加意識をもって環境活動に携わっています。
地域クリーンアップを通して、より住みやすく、より地球に優しい環境となることを私達は望んでいます。

地球浄化作戦に皆様も参加してみませんか？地域クリーンアップをしていると、街の普段と違った顔を見ることができます。気づき、驚き、感心。。。

まだまだ連続雨降らない記録更新中です！いっしょに住みやすい街づくりをしましょう。

マネージャー　前山　秀樹

皆様、いかがお過ごしですか。

いつもいつもご覧いただきありがとうございます！

前山です。

３月は何かと忙しく、カラダの管理が難しい時期でもあります。そんなときでも週に１度はかわいい“ＢＯＤＹ”にしっかりと刺激を与えてあげてください。

そこでですが、３月を無事に皆様に乗り越えていただくために“筋肉”の楽しみ方を少しお伝えしていこうと思います。まずは第１弾。。。　ポパイの力こぶ“上腕二頭筋”について！

上腕二頭筋とは、前腕から肘関節、肩関節をまたぎ肩甲骨へかけてつながっている二関節筋といわれる筋肉です。筋肉の停止部である肘側では、前腕のとう骨（前腕の外側の骨)の内側に付着しているため、上腕二頭筋の機能としては肘を曲げるだけでなく、手を回外(外側にねじる)させる働きがあるのです。ですので、手を回内の状態にすると伸長され、回外の状態にすると収縮した状態になります。

これは、肘を曲げた状態で二頭筋を触りながら実際に手を回外させてみるとわかります。回外させた時にグッと力こぶが盛り上がると思います。

したがいまして、トレーニングでは「インクライン・ダンベルカール」という種目がとても効果的です。

インクラインベンチを使うことで上腕二頭筋がより伸張され、そこから肘を曲げながらフィニッシュで手を回外させることで、より伸長時と収縮時の差を大きくすることができます。

いかがでしょうか。ぜひ皆様、一度お試しください♪　焼け付くような感動を得ることができると思います。

Ｓｐｉｒｉｔ　Ｏｆ　Ｍｕｓｃｌｅ　！

喜びのお声をお待ちしております（笑）

限りない成長を求めて。。。

マネージャー　前山秀樹

皆様はいかがお過ごしでしょうか。はやくも２０１０年３月を迎えました。

２０１０年度は、戦後に誕生した市として初めて「政令指定都市」になるという、相模原市にとっては新たな門出を迎える年になります。

キャッチフレーズの“見晴らしがいい都市”　～サガミハラ

加山　俊夫市長がこんなお言葉を示されました。

「市民が健康で安心して、心豊かに暮らせる地域社会の実現」、これは、市民の皆さまの共通する願いであり、最も身近な基礎自治体である市の役割の原点でもあります。

私たちアスリエの理念も「地域の人々の健康維持・増進に貢献することを使命とする」とあります。

健康というキーワードにおいて、地域の皆様が住みやすい街づくりをしたいという思いは同じです。

いつまでも自然に溢れた、そして皆様が元気に日々を過ごされることを願って、これからも努めて参ります。

いつまでもこんな光景が見られますように。。。

マネージャー　前山　秀樹