~体幹を鍛えよう~
こんにちは!インストラクター伊藤です。
昨日は熊谷近辺でも雪がパラパラと降っていましたね。暖かい服装を心掛け、体調を崩さないように気をつけしょう。
さて、冬のシーズンはマラソンの季節でもありますね。走る事と体幹トレーニングは大きく関係しています。安定したフォームで走り続ける為にも、体幹を鍛えましょう!!
①プランク(40秒×3SET)
頭の先からかかとまでを一直線に保ち、お腹をへこませながら呼吸を続けましょう。
②サイドプランク(40秒×3SET)
肩の下に肘を置き、腰を持ち上げます。腰が落ちてこないように注意しましょう。
③片脚スクワット(15回×2SET左右)
スクワットの要領で腰を後ろに引きながら、お尻へ刺激を与えます。
慣れてきたら、走っている感覚で手と膝も挙げてみましょう。
今回お伝えしたトレーニングは、強度を下げる事も出来れば、上げる事も可能な、とてもバリエーションの多いトレーニングです。身体の状態、筋肉量、柔軟性に合わせて安全に効率よく鍛えていきましょう☆
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また、2/3(日)~2/7(木)は、メンテナンス休館日となりますので、お間違えのない様、お気をつけ下さいませ。
ご来館、お待ちしております!
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