脂質は味方?
こんにちは。
インストラクターの豊田です。
日が段々と伸びてきましたが、まだ朝晩はだいぶ冷えますね。
本日はタイトルにある脂質について簡単に説明したいと思います。
最近では、”ロカボ”や、”ケトジェニック”という
ダイエットワードが流行りつつあります。
以前に比べて、脂質に対しての理解が浸透されてきたと感じますが、
やはり、ダイエットするとなると
なんとなく避けてしまいませんか?
たしかに、炭水化物やたんぱく質に比べると
1g当たりのカロリーは高いですが、
これを極端に減らしてしまうと・・・・
エネルギー不足・・
身体の抵抗力の低下・・
脂溶性ビタミンが吸収されにくい・・
かと言って、もちろん過剰に摂取すると
動脈硬化、生活習慣病などのリスクがあります。
脂質は、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、
皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。
また、脂質を摂る際は
魚、ナッツ類、ココナッツオイル、オリーブオイルといった
良質な脂の摂取を心がけてみましょう♪
(私はオリーブオイルをロッカーに常備しております)
ちなみに、
オリーブオイルは熱に弱いので
炒める際に使うのはオススメしません!
これからダイエットを始めようとしている方は
まずはBOCA体組成測定機や自宅にある体重計等で
ご自身の基礎代謝を確認して、カロリー収支をしてみましょう!
なにより一番分かりやすいのは
毎日、鏡で自分の身体をチェックすることで
変化に気付くことが出来ると思います!
なにか困ったことがございましたら、いつでもお伺いいたします!