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フリーウエイトトレーニング紹介①

皆さん、こんにちは!

インストラクターの福士です。

今回から、フリーウエイトトレーニングを紹介していきます。

そもそも、フリーウエイトとは

一般的にダンベルやバーベルを使ったトレーニングの事を言います。

フリーウエイトと聞くと

若い男性がやることでしょ」や「筋肉ムキムキになりたい人がやる事でしょ

と思う方が多いと思います。ですが、そんなことは全くありません。

むしろ、そう思った方にこそおすすめのトレーニングです。

フリーウエイトは骨密度の増加に効果的であったりシェイプアップにも効果的です。

ぜひ、チャレンジしてみてください!

 

今回は代表的な種目、ベンチプレスを紹介します。

まずは、バーの真下に目がくる位置でベンチに仰向けになります。

両足を床に付け、頭・背中・お尻をベンチのシートにつけます。

バーを胸に下ろした時に、肘の角度が90度になる幅で握りましょう。

ラックからバーを外して、肩の真上にバーがくるポジションで静止します。

バーを胸の真ん中(乳頭)に向かって下ろしていきます。

バーが胸に触れたら、開始姿勢まで戻します。

始めは、回数10回を目標に行いましょう。

夏に向けて、引き締まったカラダを手に入れましょう!

 

アスリエでぜひ、チャレンジしてみてください!

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