知っておきたい水の力👀
こんにちは!
インストラクターの栁澤です。
皆さん、プールでエクササイズを行ったことはありますか?
ダイエットや運動不足解消に良いことはわかっていても、なぜ良いかご存じですか?
今日は水の特性をご案内いたします。
1.水圧
空気中に比べ高く、水深1mで0.1気圧となっています。その為、プールに入るだけで血液循環が良くなります!
また、水圧により肺活量は、7~10%程低下します。
そこで運動するため、通常よりたくさんの心肺活動を必要とし、自然と深い「腹式呼吸」ができるようになります。
2.浮力
水中での身体は、沈んだ体積に等しい水の重さだけ浮力を受け、軽くなったように感じます。
浮力は、水深によって浮力が異なります。25mプールの水面が胸の高さの方は、約30%の浮力が発生します。
3.抵抗
水は空気と比較すると密度で約800倍、粘度で約56倍という性質を持っています。
抵抗にはさまざまな種類があり、動かした方向すべてがトレーニングにつながります。
動かす大きさで強度を調整できます。
4.水温
水の伝導率は、空気に比べ約27倍とはるかに大きく、水温が体温より低い場合は、陸上よりも約30%早く
体温を奪われます。
これらを利用し、低い温度では、熱を逃がさないように、皮膚血管を拡張させ、血液の循環が良くなります。
逆に、高い温度では、身体の循環機能が高まります。その為、ジャグジーやスパプールでは疲労物質の除去、
筋肉のリラクセーションなどに効果があります。
是非みなさんプールでお待ちしております!