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自宅でもトレーニングしよう

こんにちは。

インストラクターの長澤です。

 

 

梅雨が例年以上続き、明ける気配がありませんね。

天気が悪いと家から出る気にもならず、

なかなかジムに行こうという気になりませんよね。

しかし、夏に向けて体は鍛えておきたいという人は多いはずです。

そこで今日は、家でもできるトレーニングをいくつか紹介します。

 

まずは腹筋です。一種目めはクランチです。

これは状態を起こす類のトレーニングです。

やり方は、仰向けになり、手を耳を後ろに添えます。

膝を90度くらいに曲げて、お腹の力を利用して起き上がります。

この時になるべくおへそを覗き込むようにして起き上がりましょう。

 

次は大胸筋です。

プッシュアップという種目になります。腕立て伏せのことです。

肩幅くらいに手を開き、体を沈めていきます。

ポイントは肘を90度に曲げることと、体を沈めたときに肩甲骨を寄せることです。

最初は膝をつけて行っても大丈夫です。

一日15分でも効果はありますので是非やってみてください。

 

 

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