皆さん、こんにちは！

インストラクターの福士です！

今回からは、「有酸素トレーニング」についてお話していきます。

有酸素トレーニングとは、その名の通り酸素を使うトレーニングになります。

代表的なものは、ウォーキング、ランニングなどがあります。

有酸素トレーニングの効果としては、脂肪燃焼、心肺機能の向上、全身持久力の向上があります。

脂肪燃焼は、強度の低い運動を長時間行うと効果的です。効率よく燃焼させるには、自分に合った心拍数を保ちながら一定時間続けていくことが大切になります。

心肺機能の向上、全身持久力の向上は、スタミナアップで疲れにくい身体づくりが可能となり、長時間の活動も楽になります。

有酸素トレーニングは、心拍数を変えることで効果を変えることが出来ます。

10～20代の方は130～136、

30～40代の方は117～123、

50～60代の方は104～110をキープしながら行うと、脂肪燃焼効果が高いです。

心肺機能、全身持久力向上は

10～20代の方は160～168、

30～40代の方は144～152、

50～60代の方は128～136をキープすると、効果的です。

スマートウォッチ等で脈拍を測りながら行うと効率的です。

ぜひ皆さんも、脈拍を気にしながら有酸素トレーニングを行っていきましょう。

アスリエ鷺沼店では

見学・体験いつでも受け付けております。

お友達・ご家族様とぜひ一度ご来館ください。

お待ちしております。