みなさんこんにちは！

最近おならが止まらなくて困っているインストラクター、宮入です。

「鼻水の次は、おならかよっ！」

はい。

画面越しからこんな突込みが聞こえてきました。(笑)

（頭に「？」が浮かんだ方は、「自己免疫力アップ　～運動編～　をご参照ください）

冗談のように思われるかもしれませんが、じつはこのおなら問題

わたしの中では最近の大きな悩みなのです。

なぜか。

なんといっても

においがきっつい！！！（硫黄のにおいがします）

すかしっぺの技術ならだれにも負けない自信があるのですが、

すかしたところで、においが発生してしまっては元も子もありません。。。

おならをするのに、かなり神経をすり減らす毎日を送っております。

汚らしいお話でごめんなさい。

さて、今回はそんなおならに関わる

「善玉菌」と、「悪玉菌」について、お話をしていきたいと思います。

まず最初に、「善玉菌」と「悪玉菌」の特徴を見ていきましょう！

「悪玉菌」→・たんぱく質や脂質をエサとして増える菌

・腸の中を腐敗させて、有害物質のほかにアンモニア、スカトールといった臭いガス

を発生させる

・便秘になると増える

・ストレスを抱えると増える

「善玉菌」→・食物繊維や乳製品をエサとして増える菌

・悪玉菌の活動を抑えてくれる

・腸内の食べ物を発酵し、消化吸収を促す

・腸の蠕動運動（内臓の働き）を促す

特徴のひとつ目にあるように、このふたつは

何をエサにしているかが違います。

悪玉菌は主に、肉や卵などの「動物性たんぱく質」を

多く含む食品から取ることで増えていきます。

しかし、肉や卵には身体づくりに必要なアミノ酸（たんぱく質を分解したもの）や、ビタミン・ミネラルが含まれており、摂取しなくてはならない大切な栄養素です。

じゃあどうすればいいの！？！？

過剰摂取にならないよう、ご自身の身体に合った適性の量を摂る必要があります。

そして、善玉菌の摂取量を多くしながらバランスを取っていけば、

おならに悩まされる日々が少なくなっていくはずです！（ﾔｯﾀﾈ!）

次に、善玉菌についてみていきましょう。

食物繊維をエサとすると書きましたが、食物繊維には

二つの種類に分けられます。

「水溶性食物繊維」

→海藻系・こんにゃく・大麦　etc…

「不溶性食物繊維」

→穀類・野菜・きのこ・豆類・根菜類　etc…

しかし、食物繊維も摂りすぎることで

・腸内でガスを発生させやすくなる

・便秘を悪化させてしまい、おならの量が多くなったりにおいがきつくなる

＊（不溶性食物繊維を多く摂取した場合）

というデメリットがあります。

なので、、、

こちらも摂りすぎは禁物です！！

もし、「おなら、多いなあ～。臭いなあ～。。」と感じたら、

不溶性食物繊維よりも、水溶性食物繊維の摂取を意識することで

その悩みが解消される可能性が高いです！

ぜひ、試してみてくださいね(^-^)

腸内環境を整えるためにも

しっかり水分を取ることが大切です。

水分を取ることで、デトックス効果により

便秘の予防になります。

「便秘」は、臭いおならを生み出す諸悪の根源のようなものです。

なんとしても予防しなければなりませんね！

また、腸内環境を整えるうえで「オリーブオイル」もおすすめです！

オリーブオイルには悪玉コレステロール値の改善や、循環器系の疾患を減らすポリフェノール、オレイン酸などが含まれています。

アンチエイジング効果も期待できるので、

美容効果も期待できますよっ！

さて、ここまで読んでくださりありがとうございました！

腸内環境を整えることが消化吸収を上げることにつながり、

健康な身体作りを実現させることができます。

腸内環境を整える習慣、お互い身に着けていきましょう！！

次回は

「自己免疫力アップ　～休養編～　」

という内容でお送りします。

楽しみにしていてくださいね！

それでは、またお会いしましょう～！

宮入