【アスリエ相模原】１日のタンパク質の摂取量足りてますか？
こんにちは！
インストラクターの濱口です。
本日は１日に必要なタンパク質の摂取量についてお話いたします。
運動していない日でも１日に体重１ｋｇあたり１ｇの摂取量が必要です。
（体重が５０ｋｇの人ならば５０ｇ程の摂取量が必要）
激しい運動をした場合には更に必要な摂取量は増加します。
１日に体重１ｋｇあたり１．５ｇ～２ｇの摂取量が必要です。
（体重が５０ｋｇの人ならば７５ｇ～１００ｇ程の摂取量が必要）
ただし、１回の食事で体内に吸収できるタンパク質は２０ｇまでと言われております。
つまり、体重５０ｋｇの方でも１日に３食は食事回数を確保しないと必要なタンパク質は得られないという事になります。
皆さん、タンパク質は足りてますでしょうか？
タンパク質は筋肉や髪の毛、皮膚や爪などの材料になります。
トレーニング効果を高めたり、美容の観点からもタンパク質の摂取は重要になります。
普段の食事ではなかなか必要なタンパク質の量を確保できないという方には、プロテインがお勧めです。
牛乳やジュース、お水などで溶かせば必要なタンパク質を手軽に摂取出来ます。
ぜひ参考にしてみて下さい。
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是非この機会をご活用ください。
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