こんにちは、インストラクターの八島です。

早速ですが

フィットネスマスク新色入荷！！

ブルー、グレーに続いて

新しくパープル、ピンクの２色が追加されたので

是非、お買い上げください。

アスリエのロゴ入りで

長時間着けても耳が痛くならない！！

そして通気性も良く

レッスンやジムでのトレーニングに

とてもオススメですよ！！

甘党が語るダイエット（途中結果）

ダイエット開始から１週間が経ちました。

あれからたくさんの情報を取り入れて

いくつか試してみたので紹介します。

その前に今まで語らなかった

当時の体重を発表します！

身長１８０㎝、体重７２㎏。

数字だけ見れば

平均的なボディーバランスです。

では、続きをご覧ください！

２０１７　９月９日（土）　７日目

目標摂取カロリー　１６４０cal

朝食　２１４cal

お粥

味噌汁

昼食　３９５cal

お粥

ゆで卵

鮭

間食　４０１cal

あんぱん

ブラックコーヒー

夕食　６８１

お粥

ツナ缶

ホッケ　魚

１日の摂取カロリー１６９１cal

まず第一に試したのがお粥です！

お粥にすることにより、水分量を増やし

通常のごはんよりも少ない量で食べられ

カロリーも抑えることが出来るのです。

食べる量を減らさなくても良いので

満足感がとてもあります。

また、卵を入れたり

余った味噌汁と一緒に煮れば

沢山アレンジもできて

飽きずに朝昼夜と食べられちゃいます。

Ｂｌａｃｋ　Ｃｏｆｆｅｅ

２つ目はコーヒー！

中でもコーヒーの成分として知られている

カフェイン

実はこのカフェインには、ダイエットに効果的な

「脂肪を分解・燃焼する働き」があるそうなのです。

また、カフェイン以外に

ポリフェノール（クロロゲン酸）という成分にも

同じ効果があると言われていて

身体に蓄積した脂肪を分解・燃焼する効果があり

食後３０分以内にコーヒーを飲むと

ついさっき食べた食事の脂肪吸収を

より抑える効果があるのです。

また、運動の時にもコーヒーはおすすめです！

なんと、コーヒーを運動の前か後に飲むことで

脂肪燃焼効果がよりアップするとされています。

他にも、むくみ解消や食後の１杯によって

血糖値の上昇を抑える効果

ポリフェノールによる糖尿病の発症リスクの低下など

コーヒーには様々な効果が期待できます。

しかし、コーヒーと言っても

無糖・微糖・加糖・カフェオレなど

様々な飲み方がありますよね？

基本的にはブラックコーヒーでないと

効果が低くなってしまうそうです

甘いものが好きな私からすれば、酷な話です…

子供のころからカフェオレが好きで

砂糖もスプーンで大さじ３杯くらい入れないと

納得できないほど！

ですが、減量の為に自分の為に

１日２～３杯は飲むことに決めました。

２０１７年１０月２日（月）１か月目

目標摂取カロリー１６４０

朝食　１００cal

無調整豆乳

昼食　２８８cal

ハヤシライス

ブラックコーヒー

間食　１４８cal

飲むヨーグルト

雪見だいふく

ビタミンサプリメント

夕食　９７６cal

ハヤシライス大盛

豚汁

鶏のササミ缶詰

鯛の刺身

鶏むね肉

梨

１日の摂取カロリー１５１２cal

食事のカロリーだけを気にしすぎて

栄養のバランスを考えていなかった結果

段々と肌がボロボロになってきたので

豆乳やビタミン剤も飲むようにしました。

豆乳

調べていくうちに痩せやすい身体を作るためには

たんぱく質も必要不可欠だと知り

そのたんぱく質には、肉や魚などの動物性と

大豆製品の植物性がある事が分かりました。

中でも、大豆たんぱく質は

特定保健用食品としても注目されており

コレステロールが高めの方にも

オススメされています。

腸内でコレステロールや胆汁酸を吸着して

排泄を促したり

コレステロールが血液中に吸収されるのを抑えてくれます。

また豆乳には

イソフラボンも含まれていて

女性ホルモンと同じように働き

コレステロール値の上昇を抑えたり

骨からカルシウムが溶け出すのを防ぎ

動脈硬化や骨粗鬆症の

予防、改善などに効果があると言われています。

女性には美容と健康に役立つ成分として

大変注目されているし

肌荒れにはもってこいの飲み物ですよね~

私が飲んでいる無調整豆乳は

大豆と水のみで作られているので

大豆特有の味と臭いが特徴で

苦手な方も多いかと思います。

私も初めて飲んだときは不味すぎて

驚愕したのを覚えています！！

はちみつを入れて電子レンジで温めると

飲みやすくなるのでおススメです！

次回予告

ものすごーーくまとまりがなく

長文になってしまいましたが

色々な方法を試した結果…

なーーーーーーーーーーーーんと

体重６８．７㎏

１ヶ月で-３．３㎏も減量する事が出来たのです！！

ちなみにですが…

ダイエット期間は３ヵ月です。

そうです、まだまだ続きます！（笑）

次回

甘党が語るダイエット（３ヵ月で-１０㎏減）！

乞うご期待!(^^)!