整える×鍛える ~効率良く背中を鍛えよう~
こんにちは!インストラクターの篠です!
今回は、【整える×鍛える】をキーワードにオススメのコンディショニングとデッドリフトのフォームについてお伝えいたします。
人間のカラダで最も大きく、土台となる関節が股関節です。デットリフトは主に背中を鍛えるトレーニングですが、股関節を【整える】事が出来ていないと怪我に繋がる可能性があります。
正しくデッドリフトを行うには【整える】ことが大切です。
【股関節を整えるコンディショニング】
「グットモーニング」
骨盤を前に倒し、後方移動させることによって、ももの裏が伸びます。
姿勢が曲がらないように胸を張る事を意識しましょう。
「スモウスクワット&トウスタンド」
前屈の姿勢をとり、外側から足首を持ちます。
足首を掴んで、かかとに重心を乗せながらお尻を下します。
足首を掴んだまま、お尻から立ち上がります。出来るだけ、かかとを浮かせないように意識してみて下さい。
このコンディショニングを行うことによって、綺麗なフォームで、効率良く背中の筋肉を大きく使うことが出来ます。
では、デッドリフトを実践してみましょう!!
【デッドリフト】
フォームはグットモーニングとほぼ同じです。骨盤を前に倒し後方移動させます。
胸を張った状態のまま、軽く膝を曲げます。
バーで太ももをなぞる様に、拳を膝まで下します。
お尻を前に突き出す様にして、立ち上がります。
このコンディショニング&デッドリフトをすることで、腰痛改善も期待できます。
股関節だけでなく、全身のゆがみを整えるコンディショニングをご案内いたします。
是非、スタッフにお声掛け下さい!!