こんにちは。

インストラクターの今野です！

２０１９年がスタートして、あっという間に２週目に突入しましたね。

皆さま、お正月太りはもう解消できましたか。

まだまだ寒い日は続きますが、アスリエで身体を動かしてたくさん汗を流し、年末年始の運動不足とお正月太りを解消しましょう！

さて、今回は『整える』×『鍛える』をテーマに、下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）という、ふくらはぎの筋肉のコンディショニングと筋力トレーニングの方法をお伝えいたします。

それでは、まずコンディショニングから行っていきます。

◆足首の下にテニスボールを置き、お尻を浮かせて体重をかけながらボールを膝の裏まで転がす。→ふくらはぎ全体をほぐします。

◆膝の裏にテニスボールを挟んで正座をする。→ふくらはぎ・ももの裏を同時にほぐします。

次に筋力トレーニングです。

カーフレイズという種目を行います。

①ダンベルを両手に持ち、床に足の裏全体をつけた状態からスタート。

②踵を浮かせ1秒キープ。

③踵を下ろします。（少し踵は浮かせたまま①～③を繰り返します）

下腿三頭筋は、「第二の心臓」とも呼ばれていて、下半身に溜まった血液を心臓に戻すポンプ作用があります。その為、この筋肉をほぐしたり鍛えたりすると血行促進・冷え性予防・むくみ解消の効果が得られます！

アスリエ熊谷店では、見学・体験を随時受付しております。

いまならワンコイン（５００円）で体験ができます！

皆さまのご来館をスタッフ一同、心からお待ちしております。

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