皆さん、こんにちは！

インストラクターの福士です。

今回もフリーウエイトを紹介していきます。

今回、紹介するのはサイドレイズという種目です。

鍛えられる筋肉は、肩の筋肉です。

ダンベルを使って行います。しっかり、親指を巻き付けて持ちましょう。

基本の姿勢です。

ダンベルを両手に持ち、正座、もしくはあぐらで行いましょう。

お腹に力をいれて、背すじを伸ばします。

その状態をキープしたまま、肩の高さまで上げていきましょう。

上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

まずは、10回×2セットを目標に行いましょう！

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