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冬は、シェイプアップに絶好のシーズン!
冬は、シェイプアップに
絶好のシーズン!

成功の鍵は、基礎代謝を上げること

「代謝が悪いので太ってしまう……」といった声がよく聞かれますが、前向きに考えてみると「代謝を良くすればシェイプアップできる!」ということになります。

特別な活動をしていなくても、毎日自然に消費されるエネルギーが「基礎代謝」です。私たちは普通に呼吸をして、生命を維持しているだけで1日に使われるエネルギーの約70%を消費しています。

ダイエットをしている方、シェイプアップを目指している方にとって運動で基礎代謝を高めることはとても重要なポイントになります。意識的に基礎代謝をアップできれば、いま以上の効果が期待できるからです。

「寒いと基礎代謝が高まる」って本当?

「寒いと基礎代謝が高まる」って本当?

暑い季節のほうが汗をかくので代謝が良くなると思われがちですが、実は、寒いほうが消費エネルギーの量は増えます。なぜかというと、気温が下がると、私たちのカラダは体温を維持しようとして代謝を高めるからです。

夏の終わりに、夏バテで食欲が落ちているのにほとんど体重が減っていない……おかしいな……と思った経験はありませんか? 一方で、冬の宴会シーズンについつい食べ過ぎてしまったのに、体重はそれほど増えていなくてホッとした方もいらっしゃると思います。基礎代謝が高まる冬は、実はシェイプアップに最適な季節なのです。冬こそ、運動を始めるチャンスです!

トレーニングだけでシェイプアップできるの?

トレーニングだけでシェイプアップできるの?

一般的に基礎代謝を上げる近道は「筋力アップ」だといわれています。であれば「筋力トレーニング」がいちばん、ということになりますが、ここに大きな落とし穴があります。いきなり筋トレを始めても成果が出にくいことを、私たちは経験的に知っています。

私たちアスリエは「ストレッチこそが、基礎代謝アップの原点」だと考えています。ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、関節の稼動域を広げる運動であって、直接的には筋力アップを目的としていません。しかし、正しいストレッチによって全身の筋バランスを整え、安全に効率よくトレーニングできる「動けるカラダ」、すなわち「あなたが潜在的に持っている本来のカラダの状態」をつくることによって、トレーニング効果を飛躍的に高めることができるのです。アスリエが「鍛える」前に「整える」運動を重視している理由です。

まずは「整える」、そして「鍛える」。

まずは「整える」、そして「鍛える」。

寒い季節はカラダが縮こまって硬くなりがち。ですのでストレッチで筋肉を伸ばすことから始めましょう。できれば専門家によるサポートやアドバイスを受けられる環境がベストです。

アスリエにはストレッチをはじめとしたコンディショニング系のプログラムが多数ラインアップされていて、運動初心者でも安心してスタートすることができます。そうしてカラダを整えたあとに、筋トレ系や脂肪燃焼系のプログラムを組み合わせれば、シナジー効果が生まれ、効率よく基礎代謝のアップが期待できます。

まずは「整える」、そして「鍛える」。
まずは「整える」、そして「鍛える」。

冬のトレーニングで効果が上がるポイント

  • ストレッチをはじめとする「整える」運動で全身の筋肉を柔らかくし、関節の稼動域を広げる。
  • 充分にウォーミングアップしてから「鍛える」運動に入る。
  • それぞれの目的や体力レベルに合わせて無理のない運動メニューを作成し、運動習慣をつける。
    (アスリエでは、初めてご利用になる方に完全マンツーマン制でご案内する「カラダづくりサポート」をご用意しています。

寒い冬こそ運動だ!
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