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ストレッチ紹介④

皆さん、こんにちは!

インストラクターの福士です。

今回も、ストレッチを紹介します。

今回は、太ももの前側にある大腿四頭筋

太ももの裏側にあるハムストリングスです。

まずは、大腿四頭筋です。

片足立ちの状態になり、上げた足を後ろで持ち、そのまま膝を後ろに引きます。

立って行うのが難しければ、写真のように壁などに手をついて行いましょう。

 

続いて、ハムストリングスです。

足を前後に開き、後ろ足を軽く曲げお尻を引きながら背すじをまっすぐ伸ばし、前傾姿勢をとります。

前足はしっかり伸ばしましょう。

つま先を上に持ち上げると、ふくらはぎも伸ばすことができます。

 

もも周りの筋肉が硬くなると、足が持ち上がりにくくなります。

そうすると、普段の歩行で足が上がらなくなり、つまづきやすくなります。

しっかりストレッチして、つまづきにくい歩き方をしましょう。

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