アスリエ一之江にて活動しているパーソナルトレーナーの小林です。

アスリエ一之江スタッフブログでは私が１０年以上学び続けている健康情報を毎週金曜日朝10時に更新しています。

今回は
膝、股関節の痛みに動きを整えること！

私のパーソナルセッションを受けられる方は、体を引き締めたい方、姿勢を良くしたい方もいらっしゃいますが、

・痛みを改善したい方

がとても多くいらっしゃいます。そういった方はもちろん整形外科に受診された方、様々な治療を受けてきた方が多いです。

そんな慢性的な症状でお悩みの方を改善するためには以下の２つの要素が大切です。

１）筋膜の硬さを改善

２）動きを整える

前回のブログで筋膜についてはご紹介しましたので、今回は動きを整えることに対して書かせていただきます。

症状が改善してきてもまた再発。。。

そういったこともよく見受けられます。そういった方にはそもそも

・負担をかけている使い方

があります。そこには弱くなった筋肉の問題も含まれます。

ポイントは関節構造に合った正しい動作を体に教えることが大切です！

例えばスクワット

ポイントは

・膝とつま先の方向を合わせる
・膝がつま先より前に出ない

がありますね。

私のブログを読まれている方はお気付きだと思いますが、膝とつま先の方向だけでなく

腿ー膝ー人差し指

が正確なので、それぞれの真ん中の軸を見ながら行いましょう！

これを正確に行えれば必要な筋肉が鍛えられ、それだけでなく正しい動作を脳が覚えてくれます。

しかし、

それって難しいですよね。。。

その場合、どこが弱った筋肉なのか探し、そこを鍛えながらスクワットも行う

というのが改善の近道です。

膝の痛みがある方のバランスで大切になるトレーニングはこちらのブログでまとめましたので参考にしていただけたら幸いです

【膝の痛みの改善、膝の痛み予防にお尻の筋肉を鍛えよう！おすすめエクササイズをご紹介☆】https://lifeal.tokyo/2020/10/07/hiza-6/

まずはしっかりフォームを確認して行ってくださいね。

また、痛めないためにも違和感があったらその運動は控えることも大切！

以上の動作を整える前に、筋膜の硬さを改善することが大切なので、どこが硬いのか分析して緩めましょう。

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「こころ」ー「からだ」をつなぐセラピスト
小林　篤史

江戸川区大杉で整体院ライフィールを運営。施術や運動を通して「こころ」「からだ」の繋がりを取り戻し、慢性的な腰痛や、心身の不調の改善をサポートしている。技術の高い施術家育成のための講師としても尽力している。二児の父である。
詳しくはHPをご覧ください↓↓↓
https://lifeal.tokyo/guide/profile/
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